当前位置:首页 > 新媒体推广 > 正文

如何通过 5 个简单步骤克服冒名顶替综合症和感觉像个骗子

如何通过 5 个简单步骤克服冒名顶替综合症和感觉像个骗子

冒名顶替综合症可能是一种可怕的感觉,会削弱您的信心和自尊。 用这5个非常简单的步骤进行反击...

亲爱的 Foundr 读者,

今天,我要对你非常诚实。 因为我了解到,在谈论这个特定话题时,不诚实会对每个人都造成伤害。

所以对于现在正在阅读本文的所有人来说,这是事实:我觉得我是个骗子

我一直在等另一只鞋掉下来,让大家突然意识到,这家伙在这么大的平台上没有发言权。 我觉得,不管赞美或其他外界的认可,我一定是因为运气和诡计的奇怪混合而达到了我现在的生活状态。

如果您曾经有过这种感觉,那么您很有可能和我一样患有冒名顶替综合症。

但是,如果你和我一样,今年下定决心要成为一个更好、更自信的人,那么就让我们一劳永逸地对付这个恶魔。 让我们从一些防弹方法开始,让您在自己的皮肤上感觉更舒适,并相信您确实应该获得所有成功。

什么是冒名顶替综合症?

如果你曾经发现自己:

  • 难以接受任何形式的赞美或赞美
  • 感觉处于类似位置的其他人在某种程度上更有资格
  • 通过将成就归因于“运气”或“诡计”来破坏您的成就
  • 每当有人提到你犯的错误时都很焦虑
  • 因为害怕失败而害怕承担任何新的责任

那么您可能正在经历某种程度的冒名顶替综合症

冒名顶替者综合症是一种令人讨厌的头脑技巧,您可以通过它说服自己,出于某种原因或其他原因,您不属于自己。 不知何故,你不值得你所有的成功。

根据《国际行为科学杂志》 患有冒名顶替综合症的人“强烈地感觉到他们的成就没有得到充分发挥,他们很可能被暴露为骗子。

这是一种不可动摇的恐惧、内疚和羞耻的混合物,如果你不小心的话,它会拖垮你。 保持这种负面情绪的混合物只会让你筋疲力尽,甚至会产生焦虑和抑郁的严重问题。

像所有人格障碍和心理健康问题一样,这些问题存在于一定范围内,并且在某种程度上需要医生或治疗师的专业帮助。 因此,如果您正在经历长期的焦虑或抑郁情绪,或者发现自己无法在日常生活中发挥作用,请务必寻求帮助。 我们不是 Foundr 的医生或治疗师!

但是冒名顶替综合症的因素在年轻的专业人​​士和企业家中很常见,这是我们很多人可以共同认识和克服的事情。

冒名顶替综合症:现实

“冒名顶替综合症”一词最早出现在 1970 年代,当时研究人员发现,许多担任高管职位的女性更有可能认为自己不够聪明或不胜任自己的职位。

事实上,对于工作场所中通常缺乏性别和种族平等的女性或有色人种来说,这是一种熟悉的体验。 事实上,很多与冒名顶替综合症作斗争的人正在应对工作场所中非常真实的歧视和不平等。

但随着对这一现象的持续研究,很明显,受影响的不仅仅是职业女性。

无论您的年龄或性别如何,或者您从事什么职业,任何获得某种形式成功的人都会觉得他们在某种程度上是个冒名顶替者。 事实上,估计有 70% 的人认为一生中至少遭受过一次冒名顶替综合症。

关键是,尽管冒名顶替综合症可能会让人感到非常孤立,但您周围的很多人可能也有完全相同的感觉

考虑到这一点,不要害怕与他人谈论你的感受。 通常,处理冒名顶替综合症的最佳方法就是简单地开始谈论

冒名顶替综合症引起的大部分焦虑源于不公平地将自己与一个人进行比较。 这个人可以是同事、家人,甚至是您从未见过的人。

但在你看来,那个人代表了更成功、更配得上的你。 你可能会想,如果你能把你的行为集中起来,那么也许你会像那个人一样神奇,拥有他们所有的赞誉和轻松的自信。

然而,事实是,一个人可能在他们的一生中至少有一次觉得,就像你一样欺诈。

没有人一开始就取得了令人难以置信的成功,并且总是知道该做什么是正确的。 甚至你的导师和英雄自己也曾经是业余爱好者。 事实上,企业家如此强烈地感受到冒名顶替综合症的一个重要原因是——我们经常不知道自己在做什么。 随着我们的发展,企业家正在积累我们的专业知识,而且通常没有模板或结构化的培训计划可以让我们达到我们想要的目标。

换句话说,要成为一个崭露头角的企业家,就是要假装成真。 随着我们的进展,我们都在想办法解决这个问题!

当你摒弃你需要知道所有答案的观念,而开始与人交谈和提问时你会惊讶于其他人是多么不完美。 一旦你接受它,你会好得多。

如何处理冒名顶替综合症

看看你的成就

关于冒名顶替综合症的最糟糕的事情之一就是你脑子里的微小声音总是告诉你你不够好,因为还有更多的事情要做。

当你是一名企业家时,你很容易觉得自己一无所知,而且没有取得多大成就。 感觉总是有一个新的目标要实现,总是有更多的工作要做,总是有其他的事情要弄清楚。

就像每次您认为自己正在接近终点线时,您抬头一看,就会意识到它已经沿着赛道又移动了 10 英里。

但总是向前看的问题在于,你永远不会停下来花点时间看看你实际走了多远。

您可能认为自己做得不多,但请记住,您始终是自己最糟糕的批评者。 处理冒名顶替综合症的最佳方法之一是花点时间退后一步,意识到您实际完成了多少。 很多时候你会让自己大吃一惊。

这可以很简单,比如联系你的导师并简单地问:“我最近怎么样?”

用别人的眼光看自己是否有改变。 如果你觉得你不能问问你的导师,那就问问你的同事、朋友和家人。 通常情况下,你会发现他们对你的看法比你原先想象的要积极得多。 倾听他们的声音,并把他们说的话放在心上。

您可以做的其他事情是从凯尔·埃森罗德 (Kyle Eschenroeder) 的书中翻出一页,并开始保存人们对您的所有好评的文件

我的意思不是出去请人赞美,虽然你当然可以这样做,但是开始记录你实际帮助过别人的所有时间以及他们如何欣赏它。

每当有人向您发送电子邮件、信件或发表评论说感谢您对他们的帮助时,请将其保存并保存在文件夹中。 那么你所拥有的是活生生的证据,证明你所做的事情是有价值的,而且你绝对不是骗子。

每当您陷入冒名顶替者的恐惧时,请取出该文件夹并再次查看。 没有什么比这更能激励你了。

接受错误并不能定义你

你知道SpaceX在第一次成功发射之前就濒临破产吗? SpaceX 实际上已经尝试了3次发射,但都失败了,这让投资者对埃隆·马斯克和他的愿景持高度怀疑态度。

SpaceX Falcon-9 Dragon CRS-7 故障,2015 年 6 月 28 日

我提出这个的原因是要提醒你,即使是世界上最好的人也不能免于失败。

然而,我们往往会忘记或接受其他人的失败,并将它们视为成功之旅中的“错误”或“必要的里程碑”。 当涉及到我们自己的错误时,我们的宽容度要低得多。

冒名顶替综合症的很大一部分是当我们进入自己的头脑并说服自己我们不够好时。 当我们期望自己完美时,我们就不可避免地会落空,而当这种情况发生时,您会觉得自己是个骗子。

有冒名顶替症候群的人常常很容易地忽略了一个事实,即完美是不可能的,或者他们的目标一开始就不切实际。

分析你的失败并找出哪里出了问题,这很好,甚至是健康的。 然而,不健康的是,关注你的错误而不是别的。 当你所做的只是想想你没有达到的时间时,很容易将自己视为失败者。

为了不再感觉自己是个冒名顶替者,请接受每个人都会犯错的事实,而且您当然也无法幸免。 不要只关注你的错误,花一些时间看看你可以带给世界的所有积极性和价值。

从一天中抽出一些时间来真正地帮助某人

我记得有一次我深陷冒名顶替者的恐惧中,我的一个朋友问我对他的这个商业想法的一些建议。 所以我和他坐下来,看看我是否可以分享我所知道的一两件事。

但让我吃惊的是,我实际上有比我原本以为关于这个问题有很多更多的知识。 我不认为自己是专家,但结果证明我知道我在说什么,我的朋友对我的建议更好。

寻找,或者至少对遇到问题的人保持开放态度,你知道如何处理。 如果您没有任何直接的朋友可以交谈,您可以随时查看 Quora 和 Reddit 等地方,并通过回答他们的问题来帮助人们。

用自己的知识深度让自己感到惊讶,并提醒自己,无论您在做什么,您都拥有多少归属感。 通过帮助他人来帮助自己。

令人惊讶的幸福科学| 丹吉尔伯特

区分谦虚和自我破坏

谦逊通常被视为一种积极的品质。 对自己的成就保持谦虚和谦虚不仅表明他是一位伟大的领导者,而且表明他对自己的成功水平充满信心。

但是,在有意识地将成功归因于自身之外的因素与完全无视自己之间存在着一条非常细小的界限。

“谦虚不是少想自己,而是少想自己。” – CS刘易斯

任何感觉像冒名顶替者的人都有一个普遍的倾向,那就是将他们的大部分成功归因于运气之类的东西。 你在某种程度上不值得你的成就,因为一定有人在某个地方犯了错误。

我们觉得自己像欺诈,因为我们无法相信我们要为自己的成功负责。 我们总是编造一些借口或理由来解释我们为什么不值得我们取得的成就。

那得走了。 我知道说起来容易做起来难,但你需要意识到你在自己的成功中发挥了作用。 当然,成功是不可能凭空发生的,这涉及到很多因素。 但猜猜怎么了? 你的技能、毅力和个性都包括在这些因素中。

是的,您可能获得了其他人没有的机会,但这并不会贬低您自己投入的工作量。 你没有靠运气,你努力工作才到达今天的位置。

在很长一段时间里,我对欺诈的很多焦虑是因为我在一次创业活动中遇到了我们的创始人 Nathan,从而得到了 Foundr 的工作。 当我刚开始工作时,我没有申请成为内容制作者的工作,也没有接受任何特殊的培训或教育。 毕竟,当我开始时,我们是一个非常小的操作。

所以感觉就像我很幸运地进入了我的位置,因为我碰巧在正确的时间出现在了正确的地方。

但你知道吗?

我努力工作。 一世 费心出席那次活动,并给了自己与内森交谈的机会。 虽然我承认,我一开始不知道自己在做什么,有时仍然有这种感觉,我拼命努力学习。 现在,我觉得我终于可以放心地说,我非常擅长我的工作。

每当您感到这些想法在您身上蔓延并在您耳边低语时,请为自己挺身而出并告诉他们为什么您应该在这里。 给自己更多的信任,因为没有其他人可以做你所做的。

接受它

是时候停止逃避冒名顶替综合症了。

当谈到那些恐惧和不足的负面情绪时,试图完全忽略它们或将它们视为另一个需要“修复”的不足只会让事情变得更糟。

现实情况是,你永远不会完全摆脱它,随着你继续取得更多成就,那些感觉会回来。 但这不一定是坏事。 事实上,如果使用得当,一点点自我怀疑甚至可以是一件好事。

有时,消除问题的最好方法就是像老朋友一样简单地拥抱它。 你永远不会完全摆脱它,那么为什么要浪费时间尝试这样做呢? 而是找到一种方法来识别它何时发生,重定向它,并将其引导到一个工具中,您可以使用它来进一步推动自己。

研究表明,花时间检查,最重要的是,阐明那些恐惧和怀疑的感觉,可以大大减少你感受到的压力和焦虑。

每当你停止探索这些感觉时,尽管它们可能令人不快,你并没有给自己机会找出这些感觉的原因。 这会阻止您潜在地解决焦虑的原因。

当你开始感觉不合适并关闭这些感觉时,你所知道的就是你无缘无故地感觉不合适。 但是,如果您愿意探索这种不足的感觉,您可能会发现这是因为您认为自己没有受过足够的教育,或者其他人做得更好。

突然间,那种迫在眉睫的不足感消失了,因为现在你知道是什么导致了它。 您有解决问题的方法,可以花一些时间了解更多信息或与该人交谈并征求他们的建议。

通过给这种恐惧命名,它不再是笼罩在你头上的乌云,而是一个你可以直面的问题。 这样,无论何时冒名顶替综合症抬头,都会更容易参与并确定其背后的因素。

事实证明,在大多数情况下,这些因素从一开始就不是真实的。

如何克服冒名顶替综合症

对于任何感觉自己是冒名顶替者的人,我希望这篇文章为您提供了继续您的旅程所需的一切知识,而不会觉得自己是个骗子。 或者,至少要知道,您并不是唯一一个有时会质疑他们是否真的配得上所有成就的人。

不幸的是,据我所知,没有任何人可以完全摆脱冒名顶替综合症,而且很有可能你越成功,这种感觉就越持久。 但要知道,几乎每个成功人士都曾在某个时候感觉自己像个冒名顶替者,除了你,没有其他人可以决定你的故事能走多远。

你有时会觉得自己像个骗子吗? 你有没有觉得自己像个冒名顶替者? 如果是这样,请在下面的评论中分享您的经验。

,

最新文章